Menopausia: ¿Qué dieta puede reducir las molestias de forma natural?

Cualquier mujer que haya pasado por esto te dirá que cuando la menopausia no es una buena experiencia, ¡estamos listas para considerar todas las soluciones posibles para atravesar este período de manera más cómoda y tranquila! 🪄

Consejos de la abuela, complementos alimenticios , sofrología, nutrición...

Cuando los síntomas te afectan diariamente y afectan tu calidad de vida, cada acción o consejo trae una valiosa esperanza. 🙏

Hoy te contamos todo sobre la dieta a adoptar durante la menopausia para reducir las molestias de forma natural. 🍽️
Sofocos, sequedad vaginal , aumento de peso, alteraciones del sueño…

¿Qué alimentos debes favorecer? ✅
¿Cuales evitar? ❌

Descubre los mejores consejos dietéticos para la menopausia y para optimizar tu bienestar diario.
¿Estás listo para adaptar tu dieta? Aquí vamos !

¿Por qué es crucial la dieta durante la menopausia?

Durante la menopausia, los cambios que se producen en el cuerpo de la mujer son numerosos y no están exentos de consecuencias. Con una dieta adaptada, es posible entonces contrarrestar ciertos cambios o incluso reducir ciertos desequilibrios. ⚖️

De hecho, las fluctuaciones hormonales (disminución de estrógeno y progesterona) pueden provocar diversos síntomas:

👉El cese progresivo del ciclo menstrual y por tanto de los periodos
👉Aumento de la fatiga, insomnio, despertares nocturnos.
👉 Mayor sensibilidad al estrés y la ansiedad
👉 Episodios depresivos más o menos marcados
👉 Alteración de la termorregulación corporal
👉Piel enrojecida, sensación repentina de calor (sofocos), sudoración excesiva.
👉 Ralentización del metabolismo, por lo tanto, más fácil almacenamiento de grasas
👉 Disminución de la densidad ósea
👉 Dolor articular
👉Sequedad vaginal y cutánea
👉 Disminución de la libido
👉 Fragilidad de la vejiga
👉…

Adoptando una dieta compatible con la menopausia, es posible influir en el funcionamiento del propio organismo y en el bienestar general.
Cuidar tu salud comienza con lo que tienes en el plato , y esto es aún más cierto para las mujeres.
¡Te lo contamos todo a continuación!

¿Qué alimentos debes favorecer durante la menopausia?

Antes de ir de compras, para ayudarte a elegir un restaurante o para inspirarte con diferentes menús, aquí tienes una lista de alimentos que puedes elegir para ayudarte a superar la menopausia.

Grasas buenas para el corazón y las mucosas

Los ácidos grasos esenciales , especialmente el omega 3, contribuyen al equilibrio hormonal , manteniendo la piel flexible e hidratando las membranas mucosas (incluidas las vaginales).

¿En qué alimentos puedes encontrarlos?

• Pescado azul (salmón, sardinas, caballa)

• Semillas de chía y lino

• Aceites vegetales (colza, lino, nuez)

• Aguacate y semillas oleaginosas
  

✨Consejo: ¡Come pescado azul al menos dos veces por semana y añade almendras o nueces a tus snacks!

Calcio y vitamina D para huesos fuertes

Con la menopausia, la densidad ósea disminuye, aumentando el riesgo de osteoporosis. El calcio y la vitamina D son esenciales para mantener huesos fuertes.

¿En qué alimentos puedes encontrarlos?

• Productos lácteos (yogur, queso, leche)

• Verduras verdes (col, espinacas, brócoli)

• Almendras y semillas de sésamo

• Pescado azul y huevos (ricos en vitamina D)
  

🌞 Consejo: ¡Expónte al sol durante 15 minutos al día para aumentar tu producción de vitamina D de forma natural!

Proteínas y calcio para preservar la masa muscular

Con la edad, naturalmente perdemos masa muscular. Una buena ingesta de proteínas ayuda a mantener el cuerpo tonificado y la vitalidad ósea y previene la pérdida muscular.

¿En qué alimentos puedes encontrarlos?

• Carnes magras (pollo, pavo)

• Huevos y productos lácteos

• Legumbres (lentejas, garbanzos)

• Proteínas vegetales (tofu, tempeh, seitán)
  
  

Consejo: ¡ Combina proteínas animales y vegetales para un equilibrio óptimo!

Fibras para un tránsito óptimo y un peso estable

Con la menopausia, el metabolismo se ralentiza y los movimientos intestinales pueden volverse más lentos. La fibra promueve una digestión óptima y ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.

¿En qué alimentos puedes encontrarlos?

• Frutas y verduras frescas

• Legumbres

• Granos integrales (arroz integral, quinua, pan integral)

• Semillas y frutos secos
  
  

🌿 Consejo: ¡Añade verduras o frutas a cada comida y elige cereales integrales!

Agua para una hidratación óptima y la salud general.

Quizás parezca obvio, pero beber agua es especialmente importante en momentos en que el cuerpo está bajo estrés.

El agua es esencial para el buen funcionamiento del organismo, ya que contribuye a la digestión, la circulación sanguínea y la eliminación de toxinas. Una hidratación adecuada también ayuda a mantener la energía y la concentración durante todo el día. Además, juega un papel clave en la salud de la piel y las mucosas. ¡Beber suficiente agua le da a tu cuerpo lo que necesita para funcionar de manera óptima! 💧

Por eso, sobre todo durante la menopausia, el agua está a disposición.

Para tu salud, sea cual sea tu etapa de vida, recuerda llevar una dieta equilibrada y variada. Además de tener un efecto positivo sobre las molestias que se sienten durante la menopausia, especialmente los sofocos, tendrá un impacto en su salud general.

PD: 5 frutas y verduras al día no es sólo un eslogan publicitario. 😉

¿Qué alimentos debes evitar durante la menopausia?

¿Sabías que reducir o eliminar los siguientes alimentos puede tener un efecto directo en la mejora de los síntomas experimentados durante la menopausia? Y todo ello, además de repercutir positivamente en tu salud y reducir el riesgo de enfermedades.

Nos disculpamos de antemano, pero en la mayoría de los casos, estas son nuestras comidas favoritas: ricas, dulces, grasosas y apetitosas… 🥲

🚫Azúcares rápidos : Favorecen el aumento de peso y los picos de azúcar en sangre. Evite los refrescos, pasteles, dulces, etc.

🚫 Alcohol : empeora los sofocos y puede debilitar los huesos.

🚫 Cafeína : En exceso, puede alterar el sueño y aumentar la irritabilidad.

🚫Grasas saturadas : Presentes en los alimentos procesados, aumentan el riesgo cardiovascular.

Si bien los alimentos enumerados anteriormente no te ayudarán durante la menopausia, pueden ser perjudiciales para tu salud en cualquier etapa de tu vida si se consumen en cantidades excesivas.
¿El consumo de tolerancia cero te parece demasiado duro o exigente? ¡Opta por un descuento que será más fácil de mantener a largo plazo!

Ejemplo de un menú especial para la menopausia

🍽️ Desayuno :

• Yogur natural + semillas de lino molidas

• Tostada integral con puré de almendras

• Té verde

🥗 Almuerzo :

• Ensalada de lentejas, aguacate y salmón

• Brócoli al vapor

• arroz integral

🍏 Merienda :

• Un puñado de almendras o un vaso de leche de soja

• Una fruta fresca

🍛 Cena :

• Verduras salteadas con tofu

• Quinoa

• Infusión de hierbas

Tus preguntas más frecuentes sobre dieta y menopausia

1. ¿Cuáles son los mejores suplementos dietéticos para la menopausia?

Se recomiendan especialmente los omega 3, el magnesio, el calcio, la vitamina D y las isoflavonas de soja.

2. ¿Se puede evitar el aumento de peso con una buena dieta?

Sí ! Privilegiando las proteínas, las fibras y las grasas buenas, reduciendo el azúcar y los platos industriales, a menudo demasiado ricos.

3. ¿Puede la dieta mejorar la sequedad vaginal?

Sí ! El consumo de omega 3, grasas buenas y una buena hidratación contribuyen a la flexibilidad de las mucosas vaginales.

Como podéis ver, no se trata de dieta ni de frustración, sino de adaptación. Durante tus comidas, favorece ciertos tipos de productos y reduce el consumo de otros.

Una dieta adecuada puede ayudarte a vivir mejor la menopausia y reducir sus efectos secundarios y síntomas (sofocos, trastornos del estado de ánimo, etc.). Al incorporar las vitaminas y nutrientes adecuados y evitar errores dietéticos, es posible ayudar a mantener el equilibrio hormonal, la salud ósea y el bienestar íntimo.

Además de cuidar tu salud física, prestar mucha atención a tu alimentación también mejorará tu salud mental.

¡El poder está en el plato! Haz de tu dieta un valioso aliado que te ayude a atravesar esta etapa con total tranquilidad.

Con estos consejos por fin estás listo para adoptar una dieta inteligente y así reducir considerablemente tus molestias diarias a la vez que aumentas tu calidad de vida.

¿Un pequeño esfuerzo dietético para recuperar el bienestar general ? Estamos de acuerdo, vale la pena. 😘
Entonces, ¿estás listo para consumir de manera diferente?