¿Cómo reeducar tu perineo con un juguete sexual?

A menudo ignorado, a veces abusado durante los deportes intensos o el parto, ¡el perineo es un músculo muy importante!
Presente tanto en mujeres como en hombres, explicaremos su importancia, las consecuencias de una relajación del perineo y sobre todo cómo fortalecerlo. Por supuesto, puedes ayudarte de un vibrador .

¿Qué es el perineo?

Aquí tienes una definición sencilla.

El perineo, también llamado suelo pélvico, es un conjunto de músculos, que forma una banda que parte del pubis y llega hasta la base de la columna, el cóccix.

Es este conjunto de músculos el que sostiene órganos como la vejiga, el útero y el recto.

Se utiliza de forma continuada a lo largo del día, se contrae sin que nos demos cuenta: cuando estornudamos, tosemos o reímos, cuando queremos orinar o incluso simplemente cuando nos ponemos de pie. 🏃‍♀️

Por qué el perineo es importante

Como su nombre indica, sirve de suelo y soporte para muchos órganos, como la vejiga, el recto y el ano, pero también la vagina y el útero en las mujeres, y la próstata en los hombres.

Por ejemplo, es el perineo el que se contrae para mantener cerrado el canal uretral. Por lo tanto, en caso de aflojamiento o debilitamiento del perineo, es posible sufrir incontinencia.

Es este músculo el que ayudará a amortiguar las presiones ejercidas a diario al correr, o durante una sesión de trampolín por ejemplo.

También es importante para las sensaciones durante el sexo con penetración . Un perineo tonificado es sinónimo de más sensaciones y por tanto de más diversión. 🔥 ¡Por tanto vemos el beneficio de fortalecer el perineo!

¿Cuáles son las causas de su hundimiento?

Las causas de la flacidez del perineo son diversas: la más conocida es el parto , durante el cual los músculos del perineo son maltratados y acaban demasiado relajados.

Pero también ocurre que la práctica de deportes muy intensos , como el culturismo de alto nivel, durante el cual forzamos el perineo de forma inadecuada, contribuye a su relajación. 🏋️

Fumar también puede influir en el tono del perineo.

¿Cuáles son las consecuencias de su hundimiento?

Pueden aparecer problemas inmediatos: incontinencia, estreñimiento o incluso sensación de pesadez en la pelvis.

También hay una disminución de la sensación durante las relaciones sexuales con penetración.

Todo esto, una vez solucionado, no es grave, así que que no cunda el pánico. ¡Gracias a una adecuada rehabilitación perineal , tus músculos volverán a estar operativos!

¿Cuándo se debe reeducar el perineo?

Antes del parto

El perineo, por su posición de “suelo”, está sometido a una fuerte tensión debido al peso del bebé en el vientre. Además, durante el embarazo, el cuerpo segrega hormonas que relajan los músculos, tejidos y ligamentos para preparar el paso de la cabeza del bebé. 🤰

Por lo tanto, le recomendamos encarecidamente que fortalezca periódicamente su perineo antes del parto, para protegerlo y limitar las complicaciones y molestias durante el embarazo, y así prepararse para el posparto.

Después del parto

Después del parto, este suele ser el momento en el que la mayoría de las mujeres recurren a la rehabilitación perineal. Ya sea un parto vaginal o una cesárea, el perineo ha sido abusado durante el embarazo porque ha tenido que soportar el peso de un bebé cada vez más pesado, y como resultado se encuentra debilitado.

La rehabilitación de tu perineo debe realizarse incluso antes de retomar la práctica deportiva, con el fin de fortalecer los músculos del suelo pélvico así como los abdominales, que han estado estirados durante 9 meses. Estos músculos deben recuperar su tono para evitar incontinencias o molestias.

Con la ayuda de una matrona o un fisioterapeuta, puedes iniciar las sesiones de rehabilitación entre 6 y 8 semanas después del nacimiento. 🤱

Un pequeño consejo que nos encanta: ¡las 10 sesiones prescritas por un obstetra-ginecólogo son reembolsadas al 100% por la Seguridad Social!

Después de una episiotomía

La episiotomía, que es una incisión quirúrgica del perineo realizada durante el parto, requiere obviamente una rehabilitación del perineo, acompañada de un seguimiento médico riguroso.

Hacer masajes en tu perineo favorecerá y facilitará la curación, y puedes realizarlos solo, en pareja o con la ayuda de un profesional.

En caso de problema ginecológico.

Ya hemos mencionado el tema de la dispareunia , que es una contracción involuntaria de los músculos del perineo, que “cierran” la entrada a la vagina, dificultando, incluso dolorosa, la penetración.

Este trastorno puede resultar penalizador, porque las contracciones pueden ser muy intensas e impedir por completo cualquier forma de penetración. Hablamos entonces de vaginismo.

La rehabilitación perineal puede ayudar a aliviar este trastorno ginecológico: tomando conciencia de su perineo, aprendiendo a contraerlo voluntariamente, y de la misma manera a relajarlo. Los masajes también permitirán que las zonas doloridas se relajen, y en definitiva poder practicar la penetración sin dolor . ¡Es la base para el máximo placer de todos modos!

Cuando llega la menopausia

La menopausia , y los cambios hormonales que desencadena, pueden provocar relajación muscular, así como falta de lubricación vaginal . Del mismo modo que los masajes perineales te ayudarán a aliviar el dolor durante los trastornos de dispareunia, los ejercicios de rehabilitación perineal pueden aliviar los síntomas de la menopausia. 💦

¿Cómo reeducar el perineo?

Nuestro primer consejo

Evidentemente te aconsejamos que contactes con profesionales de la salud como matronas y fisioterapeutas especializados, ¡pero es posible controlar tus músculos perineales en casa!

Como cualquier otro músculo del cuerpo, es necesario ejercitar regularmente el perineo para entrenarlo para que se contraiga y se relaje. Los ejercicios regulares te permitirán recuperar el tono y la elasticidad enseñando a tus músculos a relajarse. 🧘‍♀️

Concertar una cita le permite respetar una cierta regularidad , y es precisamente esta asiduidad la que le permitirá obtener resultados .

Pequeños consejos: aplicaciones móviles para motivarte y recordatorios de programas para que no te olvides de entrenar regularmente.

Pequeña guía de respiración

Contraer el perineo, ¡nada más sencillo! Todos lo hacemos de forma inconsciente cuando queremos ir al baño. ¡El movimiento realizado para contenerse es en realidad una contracción del perineo!

Para solicitar voluntariamente el perineo, piensa en estos momentos, instintivamente contraerás la parte inferior del abdomen y sentirás la contracción del suelo pélvico.

Respira a través de tu caja torácica y contrae tu perineo, intentando mantener el esfuerzo durante 2 segundos. Repita el ejercicio varias veces .

El tiempo de descanso debe ser el doble del tiempo de esfuerzo, es decir, para 5 segundos de esfuerzo, necesitas 10 segundos de descanso.

Te aconsejamos que practiques regularmente durante unos minutos todos los días. 📅

Absolutamente puedes hacerlos mientras ves una serie, mientras te maquillas, en la ducha, en el transporte público, en fin, cuando más te convenga, lo importante es hacerlo con regularidad . ¡Lo prometemos, vale la pena!

Nuestros pequeños consejos: recuerda ir primero al baño y no te presiones.

Con que posiciones reeducar tu perineo

La posición de pie

Párate derecho con los pies planos y mantén los brazos a los costados. Respire profundamente y luego contraiga el perineo mientras exhala. Intenta mantener esta exhalación y contracción el mayor tiempo posible.

Luego puedes soltar durante 20 segundos.

Con un poco de práctica, esta serie se puede realizar 10 veces seguidas.

La posición acostada

Ofrecemos varias posiciones para tumbarse.

La posición para empezar

Acuéstese boca arriba , deje que sus brazos descansen a lo largo de su cuerpo. Doble las piernas para colocar las plantas de los pies en el suelo. Tu espalda debe quedar plana contra el suelo, o el soporte que hayas elegido.

Si no te sientes cómodo, puedes colocar un cojín debajo de tu espalda baja.

Luego debes repetir el mismo ejercicio sentado, respirar profundamente y contraer el perineo al exhalar. 💨

La posición maestra

Desde la primera posición tumbada, puedes hacer el mismo ejercicio levantando los glúteos del suelo.

Los pies siempre están planos y la parte superior de la espalda está presionada contra el soporte, solo las caderas están separadas del suelo y trata de llegar lo más alto posible hacia el techo.

Respire profundamente y luego exhale lentamente mientras mantiene el perineo contraído.

Bloquea tu respiración contrayendo tu estómago, con el pecho inflado y el perineo contrayéndote (sí, no en vano es la posición maestra 😉 ). Intenta aguantar durante 10 segundos.

¿Con qué reeducar tu perineo?

Vibradores potentes

¡Por supuesto que puedes usar tu vibrador ! 📳

Aquí te explicamos cómo fortalecer tu perineo con un vibrador penetrante, como nuestro Coco o nuestro Chouchou por ejemplo.

Usar un vibrador puede ayudarte a comprender mejor la forma y la fuerza de tu perineo . Una vez insertado y activado, contraiga los músculos del suelo pélvico alrededor del vibrador.

Para reeducar tu perineo a través de la penetración debes estar relajada, como ocurre con cualquier penetración. No olvides utilizar lubricante si la lubricación natural no es suficiente y, sobre todo, ¡tómate tu tiempo!

Evidentemente, antes de cada uso, es absolutamente necesario limpiar tus juguetes sexuales y utilizar lubricante , para que sea cómodo.

Un pequeño ejercicio para ti: con el modo aleatorio de Coco, prueba a contraer el perineo cuando Coco vibre y luego a soltarlo cuando las vibraciones cesen.

Las vibraciones aumentarán la circulación sanguínea en tu perineo, lo que aumentará el tono de tu perineo, pero también la sensibilidad de tus paredes vaginales.

Es ideal en combinación con sesiones con el fisioterapeuta o la matrona, en particular para prevenir las fugas de orina y obtener mejores sensaciones durante las relaciones sexuales. Y eso nos encanta. 🔥

bolas de geisha

Bolas de Geisha, ¿qué son?

Evidentemente, las bolas de Geisha serán una elección obvia en la búsqueda de la rehabilitación perineal. 🍒

Existen varios modelos: el más común es el modelo de dos bolas, pero también los hay con una sola bola (especialmente para mujeres que sufren de descenso de órganos). El peso también es un criterio determinante a la hora de adquirir bolas de Geisha: los modelos para principiantes son más ligeros , pudiendo ir aumentando el peso y por tanto la dificultad a medida que avanza la rehabilitación .

A menudo recomendadas por profesionales de la salud , las bolas de Geisha permitirán realizar correctamente el movimiento de rehabilitación perineal. De hecho, un buen número de madres empujan el perineo en lugar de apretarlo durante la contracción. Las bolas de geisha te ayudarán a comprender mejor el movimiento y a realizarlo correctamente.

¿Cómo trabajan?

El funcionamiento es el siguiente: se introducen las dos bolas en la zona vaginal, saliendo de la vagina un pequeño cordón para retirarlas. Una bola se coloca en lo alto de la vagina y la segunda bajará o subirá dependiendo de la contracción perineal. Dependiendo de las bolas de Geisha elegidas, cuando la bola en movimiento toque la que permanece fija, las dos bolas vibrarán. Este lado lúdico te permite mantener la motivación durante todo el proceso de rehabilitación.

Tienes la posibilidad de realizar ejercicios como los que te hemos puesto como ejemplo, o simplemente realizar tus actividades habituales . Tu perineo se encargará inconscientemente de mantener las bolas de Geisha en su lugar, ¡y este movimiento reflejo tonificará la fibra muscular!

Puedes utilizar bolas de Geisha a diario , entre 10 y 30 minutos diarios. Sin embargo, como ocurre con cualquier ejercicio deportivo y de rehabilitación, es mejor realizar sesiones más cortas , pero de forma regular, que una maratón perineal sólo una vez a la semana. 📆

Nuestro consejo: si te duele, si llevar bolas de Geisha te resulta demasiado incómodo o doloroso, ¡paramos!

Cuidar tu perineo es sumamente importante, desde tu comodidad física hasta el placer durante las relaciones sexuales, ¡solo podemos animarte a que lo cuides!
Siempre recomendamos buscar previamente el consejo de un profesional. Acudir a una matrona, un fisioterapeuta o un ginecólogo te permitirá hacer una valoración perineal y abdominal. Sabrás dónde te encuentras en cuanto a tono, y también sabrás qué ejercicios realizar, adaptados a ti.
Cuida tu perineo y conócelo gracias a nuestro artículo dedicado.