¿Qué pasaría si le dijéramos que existe un método que podría reducir la ansiedad sexual y mejorar la intimidad entre la pareja centrándose en las sensaciones físicas en lugar del rendimiento? Todo con énfasis en disfrutar el momento presente en lugar de perseguir un orgasmo . Sensate Focus también ha sido reconocido por su éxito en el tratamiento de diversos problemas sexuales como la disfunción eréctil, la eyaculación precoz, la falta de deseo sexual, el vaginismo y la anorgasmia en la mujer, o el redescubrimiento de la sexualidad tras el embarazo . Suena genial ¿verdad? ¡Te lo explicamos todo en este artículo!

¿Quiénes son Master & Johnson?

El enfoque sensorial es una técnica de terapia sexual desarrollada por los sexólogos estadounidenses William Masters y Virginia Johnson en la década de 1960 👩🏻‍🔬🧑🏼‍🔬.

Son dos pioneros de la sexología moderna que revolucionaron nuestra comprensión de la sexualidad humana entre 1957 y 1965. Realizaron estudios innovadores para observar directamente las reacciones del cuerpo durante la excitación y el orgasmo. A través de su investigación, crearon el famoso modelo de respuesta sexual de cuatro fases: excitación, meseta, orgasmo y resolución.

Su libro de 1966, Human Sexual Response , rompió muchos tabúes y sigue siendo una referencia esencial para comprender la sexualidad de una manera más abierta y científica.

Su método conmocionó a la América puritana de los años sesenta, porque fueron los primeros científicos en observar a personas manteniendo relaciones sexuales.

Grâce à cette méthode de récolte de données, ils ont prouvé que la taille du clitoris ou du pénis ne joue en rien dans la capacité sexuelle, que vieillir ne signifie pas la mort de la vie sexuelle ou encore que la femme ne jouit pas moins que el hombre.  

Sin su trabajo el enfoque de la sexualidad positiva no existiría y Poderoso menos aún. Gracias a este increíble dúo por allanar el camino para la normalización del placer. 👏

Los beneficios del método Sensate Focus

Este método que se imparte en las clases de sexología consta de una serie de ejercicios donde se explora el tacto y las sensaciones corporales. 🫱

Inicialmente, el acercamiento es no sexual, luego paulatinamente se vuelve erótico , evitando inicialmente cualquier penetración . Fomenta la comunicación, el descubrimiento mutuo y el desarrollo de una profunda conexión emocional y física.

El Sensate Focus se estructura en cuatro etapas, cada una compuesta por 6 sesiones con una duración desde 25 minutos mínimo hasta 40 minutos máximo . En cada sesión participan un masajista y una masajista, alternando roles entre usted y su pareja.

Es fundamental que sigas el protocolo Sensate Focus , lo que significa que toda la sesión, incluido desvestirse, ducharse, secarse y masajearse, debe realizarse en silencio. 🔇

Aunque te mueras por susurrar frases bonitas al oído de tu pareja, ¡ten paciencia!

Esta herramienta terapéutica permitir de :

• Ponte menos presión
  Al centrarnos en los sentimientos en lugar de los resultados, le decimos adiós a la ansiedad por el desempeño.
  
  
• Mejorar la comunicacion
  Aprendemos a expresar abiertamente nuestras preferencias, nuestras sensaciones y aquello que despierta nuestra curiosidad sensual.
  
  
• Fortalecer la conexión emocional
  Estos ejercicios te ayudan a reconectarte emocionalmente y con tu intimidad. Bonificación: explorar los cuerpos de los demás también fortalece la conexión física y el afecto.
  
  
• Redescubrir el placer
  Sin la presión de “hacer las cosas bien”, podemos saborear las sensaciones y conectarnos más al momento presente.
  
  
• Resolver disfunciones sexuales
  El método Sensate Focus es un gran aliado para resolver la caída de la libido , la tímida lubricación o incluso la eyaculación precoz en hombres.
  
  
• Aumentar la conciencia corporal
  Te vuelves más consciente de tu propio cuerpo y de las sensaciones de tu pareja.
  
  
• Compartir experiencias positivas
  Las parejas crean juntas experiencias sexuales positivas y placenteras.
  
  
• Disfruta de un descanso tranquilo y relajante
  En lugar de embarcarnos en una carrera frenética hacia el orgasmo, nos tomamos el tiempo para disfrutar y, quién sabe, ¿la relajación quizás te inspire chispas de creatividad erótica?

Al cambiar el enfoque del rendimiento al placer sensorial, Sensate Focus le permite comprender mejor sus deseos y respuestas corporales y los de su pareja . Pero también para fortalecer la intimidad dentro de la pareja y la aceptación de tus sentimientos.

¡Pongámonos en práctica!

Fase 1: exploración no sexual

El objetivo es crear un ambiente de relajación, atención plena y exploración para todos sin ninguna presión sexual . Sólo un momento de intimidad para dos que les permite descubrirse, explorar sus cuerpos, acariciarse.

El objetivo aquí no es esperar una reacción sexual directa, sino descubrir el cuerpo de la persona de la A a la Z: la parte más dura, la parte más suave, la parte más caliente, la parte más fría y mucho más. ¡Es una verdadera exploración sensorial! 🕵️

1. Toma una ducha o un baño. 🚿
   
   
2. El masajista desnuda a la persona masajeada.
   
   
3. La masajista comienza a ducharse, el masajista se desnuda y se une a su pareja. La persona que realiza el masaje limpia y enjabona completamente a su pareja.
   
   
4. Una vez terminada la ducha o el baño, ambos compañeros salen. El masajista limpia a la persona que está siendo masajeada.
   
   
5. El destinatario del masaje se tumbará desnudo en la cama, preferentemente boca abajo.
   
   
6. La persona que da el masaje se limpia por turnos y se une a su pareja.
   
   
7. Comienza el masaje con aceite en todo el cuerpo, desde los pies hasta los hombros.

 

Al finalizar este primer paso, todos comparten su feedback y expresan sus sensaciones sobre lo que les gustó, lo que no les gustó y las partes del cuerpo que tuvieron más sensaciones. 🗨️

Después de 6 sesiones, cuando completes este nivel, no dudes en intentar descubrir si esta experiencia os acercó . Luego podrás pasar al nivel 2.

Fase 2: Integración del principio de fantasía.

El principio de la fase 2 es similar al del nivel 1 con, además, la integración de la fantasía . Mantenemos el paso de la ducha o del baño, del masaje, pero con una noción ya no sensual en la mente de ambos.

Esta vez, la persona que recibe el masaje expresa lo que siente en ese momento. Concéntrate especialmente en lo que te hace feliz. 💖

Puedes incluir las zonas genitales , sin que sea masturbación, más bien “provocación” y sensualidad.

Al final de las sesiones siempre es importante decir lo que sentiste durante la experiencia. Incluso podéis discutir preferencias: ¿preferiste la primera o la segunda fase?

Fase 3: Integración de zonas erógenas

Cuanto más cómodo te sientas, más podrás empezar a incluir zonas erógenas en tus exploraciones. 🔥

Manteniendo los pasos de la fase 1, integra cada vez más caricias sexuales con el objetivo de masturbar a tu pareja .

Ten en cuenta que el objetivo todavía no es tener un orgasmo ni darlo, sino seguir familiarizándote con las zonas erógenas.

Durante esta etapa, los comentarios siempre son bienvenidos. Comparte tus sensaciones físicas, pero también las emociones que te atraviesan a medida que avanzas por las etapas.

Fase 4: Introducción de las relaciones sexuales.

Durante este último paso, es importante repetir los pasos anteriores antes de llegar al acto sexual en sí.

En resumen, se duchan o se bañan juntos, se masajean, comienzan los masajes más sensuales , luego la masturbación, y ahí es cuando pueden incluir la penetración y el coito.

Este nivel te permite abandonarte completamente al placer. Y una última vez, todos al unísono, no es una carrera por el orgasmo, sino por el placer sentido durante toda la experiencia . 😍

Nuestros mejores consejos para empezar

Crear un ambiente de relajación y privacidad.

Elige un lugar cómodo y agradable para hablar del tema con tu pareja.

Cuando empieces a explorar, puedes incluso añadir velas, iluminación tenue o música suave para crear un ambiente relajante y seguro en el que te sientas bien. 🕯️

Acordar juntos la frecuencia

Antes de comenzar las sesiones, tómate un tiempo para hablar con tu pareja. Es hora de compartir lo que te inspira, lo que quizás te asusta un poco más y cualquier otra cosa que te venga a la mente sobre Sensate Focus. Elijan juntossu aceite de masaje y discutan la atmósfera que desean crear.

También debes acordar la frecuencia. de estas prácticas.

Algunas parejas prefieren hacer esto de forma regular, mientras que otras pueden optar por sesiones menos frecuentes. Encuentre lo que funciona mejor para su relación y sus respectivos horarios.

Al establecer estas bases desde el principio, creará un entorno de mayor confianza propicio para la experiencia. 😄

Centrarse en la experiencia en lugar de los obstáculos.

Sensate Focus no es sólo para terapia sexual; es un método que puede enriquecer la vida de todos. 🙌

Centrarse en el momento presente a través de la atención plena ayuda a desapegarse de las distracciones y preocupaciones externas. Esto no sólo ayudaa reducir el estrés y la ansiedad , sino que también mejora la conexión contigo mismo y con los demás.

Al practicar Sensate Focus, desarrollamos una mayor sensibilidad a las sensaciones físicas y emocionales , lo que promueve interacciones más auténticas y enriquecedoras. Ya sea durante las comidas, en el trabajo o en las relaciones personales, este enfoque puede transformar la forma en que vivimos nuestra vida diaria.

Te anima a saborear plenamente cada momento, a estar más presente y a apreciar más intensamente las pequeñas alegrías de la vida . 💐

¿Enfoque sensorial después del parto?

Después de dar a luz, retomar una vida sexual “normal” y plena puede ser un verdadero desafío para algunas mujeres.

Entre la curación de los tejidos, las montañas rusas hormonales, la fatiga y las nuevas responsabilidades parentales, no siempre es fácil. A este cóctel se suma la sequedad vaginal debida a la caída de estrógenos y la falta de sueño y de relaciones sexuales, que se vuelven menos cómodas junto con una disminución de la libido.

Para comprender mejor este período posparto, la Universidad de Teherán realizó un estudio entre mujeres de entre 18 y 34 años. Ocho semanas después de intervenciones específicas, como el método Sensate Focus, los participantes mostraron mejoras significativas en su vida sexual . Informaron de una mayor satisfacción sexual , menos dolor durante las relaciones sexuales y una mejor conexión emocional con su pareja. 🤩

Estos resultados muestran que los enfoques adaptados realmente pueden ayudar a superar los obstáculos posparto y volver a tener una excelente vida sexual.

Sensate Focus es mucho más que un simple ejercicio terapéutico para superar las dificultades sexuales. Es una invitación a redescubrir la sexualidad con tu pareja de una manera profunda e íntima siendo plenamente consciente de tu propio cuerpo y de tus deseos . Esta práctica se acerca al principio del sexo lento , que enfatiza el momento presente en lugar de la carrera hacia el orgasmo. Si te gusta Sensate Focus, ¡también puedes intentar recuperar la conciencia sobre tu sexualidad! 😋