Cómo practicar el autocuidado todos los días

Si bien nuestros niveles de estrés están en su punto más alto , el ritmo de la vida diaria se acelera, acelerado por la tecnología. Los correos electrónicos y las notificaciones se incluyen en nuestra lista de tareas pendientes. ¿Cómo podemos restaurar un poco de armonía en medio del caos diario ? Nuestra respuesta: practicar el autocuidado . Lejos de ser un acto egoísta, volver a ponerse en el centro de tus prioridades es una necesidad para hacerte con el poder. ¿Te lo mostramos?

¿Qué es el autocuidado?

Una definición que ha evolucionado

Difícil de traducir al francés, el término autocuidado originalmente significa autosalud . Nos llega de activistas negros estadounidenses que presentaron el cuidado de sí mismos y de su comunidad como un acto de resistencia .

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el autocuidado “es lo que los individuos pueden hacer por sí mismos para establecer y mantener una buena salud, prevenir y controlar enfermedades. »

Hoy, el autocuidado es la búsqueda de la salud, la serenidad y el bienestar . Cuidarnos es la clave para reducir nuestros niveles de estrés, estar en mejor forma y sobre todo devolver la diversión a nuestro día a día. ☀️

Una práctica accesible a todos

1. Practica la gratitud

Ver el vaso medio lleno tiene efectos ultrapositivos en nuestra moral. La buena noticia: la gratitud es como un músculo . Cuanto más nos concentramos en ver las oportunidades, los encuentros, las alegrías y las lecciones que nos ha traído el día, más podremos abordar nuestra vida con satisfacción. 💪

En 2011, el investigador Robert Emmons demostró los beneficios del reconocimiento en el cerebro. Su estudio concluyó que el grupo que anotaba los acontecimientos diarios por los que se sentían agradecidos se entusiasmaba más y los cuidaba mejor .

También encontró niveles más bajos de estrés, mejor calidad del sueño, mayor determinación y un menor riesgo de depresión . 🎉

La ventaja: cuando observamos lo que nos sucede durante el día, rápidamente nos damos cuenta de nuestro poder de acción . Y sí, ¡somos capaces de transformar los obstáculos en palancas para el éxito !

Poderosos desafíos te retan a llevar un diario de gratitud durante los próximos 30 días . En una libreta o en tu aplicación de notas favorita, escribe 3 cosas interesantes que se hayan cruzado en tu camino.

Te prometemos que este encuentro diario contigo mismo será un gran paso hacia una mayor realización. 😉

2. Saber decir no

¿Cómo puede ser tan complicado formular una palabra tan corta? ¿Años de condicionamiento tal vez? Como mujeres, tradicionalmente nos han enseñado a anteponer la felicidad de los demás a la nuestra . Sí, durante siglos, nuestro único papel fue el de perpetuar un linaje, no el de tener una fuerte autoestima.

Ahora capaces de crear una vida a nuestra imagen , todavía nos resulta difícil rechazar una salida con amigos, una misión de última hora o compartir nuestros datos personales.

Aprender a decir no a nuestros seres queridos es un auténtico ejercicio de autocuidado . Al establecer nuestros límites , priorizamos nuestro bienestar y al mismo tiempo mostramos a los demás que está bien negarnos. ✨

Decir no también significa demostrarte a ti mismo que te amas y te aceptas incluso si no encajas en el arquetipo de la niña buena .

Para recuperar el poder sobre tu no, empieza poco a poco . Rechaza un folleto en la calle o una tarjeta regalo en una tienda. Poco a poco irás recuperando la confianza en tu voz. Podrás decir no a una fiesta y tal vez incluso a una comida familiar.

Por ejemplo, su equipo organizó un taller de team building un fin de semana en el que le gustaría tomar un descanso. Rechace la invitación educadamente diciendo que no le será posible asistir. Juegas la carta de la transparencia, sin justificarte en exceso ni sentirte culpable. 👏

3. Administra tu dinero