Ya sea amistosa o romántica, una ruptura suele ser dolorosa. El duelo por la pérdida de una relación romántica es una etapa de la vida, pero nunca insuperable. A pesar del desamor y del terremoto emocional que provoca, una ruptura también puede convertirse en una valiosa oportunidad para redescubrirse a uno mismo , fortalecerse y resurgir de las cenizas. En este artículo, compartimos nuestros mejores consejos para salir más poderoso al final de una relación. Ya sea que estés en medio de una tormenta emocional o después de unos meses, estas estrategias te ayudarán a disfrutar de la soltería.

Inspírate en las 7 etapas del duelo para seguir adelante

La separación por mutuo acuerdo, aunque rara, suele ser la más fácil de aceptar. Decidir dejar a alguien puede ser tan difícil como que te dejen. Diversos acontecimientos como una mudanza, la pérdida del empleo, una enfermedad, una infidelidad o problemas personales pueden precipitar la separación.

Algunas parejas se separan tras una relación marcada por dificultades como la mala comunicación, la falta de apoyo emocional, la violencia o la incapacidad de superar etapas clave del desarrollo conyugal o personal. En algunos casos, la ruptura se convierte en la única solución posible, y eso no tiene nada de malo.

Una ruptura romántica es similar a las 7 etapas del duelo porque implica una pérdida, similar a la pérdida de un ser querido. Allí encontramos reacciones emocionales y psicológicas comparables.

• Choque
  La noticia de una ruptura puede ser inesperada y perturbadora, especialmente si nos están dejando.

 

• Negación
  Después del shock, es común negarse a aceptar la realidad de la ruptura, esperando que las cosas vuelvan “a la normalidad”. Para mantener un rayo de esperanza.

 

• Ira
  Una vez aceptada la realidad, puede surgir el sentimiento de ira contra la expareja o la situación misma.

 

• La tristeza
  Puede seguir una fase de intensa tristeza y llanto y esto es normal, extrañamos al otro y nos quedamos sólo con los recuerdos de la relación, lo que puede ser particularmente doloroso.

 

• La resignación
  Después de pasar por las emociones intensas, hay una fase de resignación en la que empezamos a aceptar que la relación realmente ha terminado, aunque siga siendo difícil.

 

• Aceptación
  Esta etapa implica una aceptación más profunda de la realidad de la ruptura, lo que nos permite comenzar a imaginar un futuro sin el otro.

 

• Reconstrucción
  Con el tiempo, comenzamos a reconstruir nuestras vidas, redefinirnos individualmente y abrir la puerta a nuevas posibilidades y relaciones.

📢 Recordatorio : Estas etapas no son lineales y pueden variar en intensidad y duración de una persona a otra, puedes estar en 2 etapas al mismo tiempo o tener la impresión de que va hacia atrás, haz las cosas a tu propio ritmo, según tu sentir. 🌞

1. Entender la separación

Durante una ruptura, algo sucede en el cerebro. 🧠

Se produce una reacción química: se produce mayor cantidad de cortisol y adrenalina: las hormonas del estrés , responsables de la ansiedad, el insomnio e incluso la depresión.

Sobre todo, para recuperarse de una ruptura, es importante entenderla , y afrontar estas emociones, darle tiempo al dolor. ❤️‍🩹

No tiene nada de malo estar triste, sino todo lo contrario. Date tiempo para recuperarte. No aceptar tus emociones y esconder tu rostro puede ser peor y solo pospone para mañana la ola de emociones que no quieres sentir.

 

2. Reconoce y expresa tus emociones

Dolor por la pérdida, alivio, sufrimiento, miedo al futuro: estas son emociones comunes con las que vivimos durante el período posterior a la ruptura. Saber expresarlas es crucial para transformar esta etapa.

Por escrito 🖊️

llevar un diario

Anotar diariamente cómo te sientes puede ayudarte a aclarar tus pensamientos y expresar de forma saludable tus emociones y expresar tu enfado, dolor, tristeza…

Escribir cartas no enviadas

Puede ser muy liberador escribir cartas a tu expareja o a ti mismo, no es necesario que las envíes, lo que importa es el proceso de escritura. Incluso puedes escribir todos tus pensamientos y quemar la carta después. 🔥

Listas de gratitud

Para equilibrar las emociones negativas con pensamientos positivos, puedes enumerar las cosas por las que estás agradecido cada día.

Oralmente 🗣️

Grupos de apoyo

Unirse a grupos de apoyo para personas que han experimentado rupturas proporciona una comunidad de personas con experiencias similares.

Habla contigo mismo positivamente

Háblate a ti mismo como te gustaría que te hablaran, esto te ayudará a superar momentos de duda y dolor. Es importante hablar contigo mismo lo más amablemente posible, para que estés cómodo contigo mismo y te sientas bien.

A través del movimiento 🎨

Ejercicio físico

Correr, hacer yoga o cualquier otra forma de ejercicio puede ayudar a liberar endorfinas y reducir el estrés, es liberador y ¡se siente bien! 🏃

Terapia artística

Pintar, dibujar o esculpir te permite expresar emociones difíciles de una manera visual y artística. ¡También es una forma de descubrir una nueva actividad!

Bailar

La danza te permite liberar emociones enterradas y reconectarte con tu cuerpo.

Trabajo manual

Comenzar con proyectos de bricolaje, jardinería o cocina es la mejor manera de distraerse de los pensamientos negativos mientras crea algo positivo y, en el proceso, reorganiza su jardín. 😉

Meditación y respiración profunda.

Para calmar la mente y controlar la ansiedad por ruptura, la meditación puede ser una buena forma de exteriorizar y reenfocarse en uno mismo.

 

3. Adopta nuevos hábitos: (re)explora tu placer en solitario

Pasar por una ruptura es una oportunidad para concentrarte en ti mismo y reconectarte con tu propio bienestar. Al tomarse un tiempo para uno mismo, se puede redescubrir y valorar la propia compañía, un aspecto que a menudo se descuida durante una relación; cuando se está en una relación, es necesario reservar este tiempo para el desarrollo personal que permite a cada uno encontrarse mejor a sí mismo , y muchas veces es algo que olvidamos como pareja porque pensamos en el otro antes de pensar en nosotros mismos.

Volver a centrarse en uno mismo no sólo cura emocionalmente sino que también fortalece su autoestima. 🧘

¿Y qué mejor manera de hacerlo que recuperar tu cuerpo descubriendo nuevos placeres en una cita en solitario o usando vibradores ?

Porque sí, ir a una cita también se puede hacer en solitario. Date un capricho como te mereces, ve al cine, a un restaurante, a dar un paseo, ¡ solo !

Usar un vibrador puede ser una excelente manera de aumentar tu confianza y autoestima , ¡todo lo que necesitas después de una ruptura! Al permitirte estos momentos de bienestar, aprendes a valorarte y amarte nuevamente, lo cual es fundamental para superar este período. Y en Puissante tenemos todo lo que necesitas, muchas opciones para consentirte al máximo.

 

4. Atrévete a pedir ayuda

Dependiendo de tu conexión e historial, una ruptura puede ser un momento extremadamente difícil y es fundamental no permanecer aislado. Hablar con sus seres queridos y familiares puede brindar un apoyo valioso. Compartir sus sentimientos y pensamientos con ellos no solo puede brindarle algo de alivio, sino que también puede ofrecerle información y consejos sobre sus propias experiencias de ruptura; puede discutir sus sentimientos con alguien en quien confíe. A veces, escuchar cómo otros han superado situaciones similares puede resultar sumamente tranquilizador y reconfortante . 👪

También puedes consultar a un terapeuta o consejero para recibir técnicas de manejo de emociones. El profesional te recibirá en un espacio seguro para hablar de tu ruptura. Además, este soporte personalizado permite abordar aspectos específicos de tu situación, brindándote así las herramientas necesarias para seguir adelante, teniendo todas las respuestas necesarias a tus preguntas y la ayuda que necesitas.

No subestimes la importancia de permanecer conectado socialmente . Expande tu círculo social abriéndote al mundo y conociendo gente nueva. Unirse a clubes, grupos de pasatiempos o asociaciones puede ayudarle a conocer gente con intereses similares y ampliar su red de apoyo. Pasar más tiempo con amigos y seres queridos le permite sentirse cuidado y menos solo durante esta terrible experiencia.

No dudes en buscar ayuda profesional si sientes la necesidad. Ver a un psicólogo o terapeuta puede brindarle un espacio seguro y confidencial para explorar sus emociones y desarrollar estrategias de manejo del estrés. A veces puede resultar útil incluir a su expareja en la terapia de pareja para facilitar una mejor comprensión y una transición más fluida. ⚕️

 

5. Mirar hacia el futuro.

¿Por qué no emprender nuevos proyectos?

Volver a la soltería puede ofrecer una oportunidad única para volver a centrarse en uno mismo y redescubrir sus aspiraciones y pasiones. Este es un buen momento para reflexionar sobre lo que te motiva, lo que realmente te apasiona y lo que quizás hayas dejado de lado durante tu relación. Al reconectarse con sus intereses personales, no sólo podrá encontrar un medio de distracción positiva sino también redefinir su identidad y sus objetivos de vida.

• Aprende nuevas habilidades
• Explora tus pasatiempos más en serio
• Viajar

 

Establecer nuevos objetivos a corto y largo plazo.

Esto le ayuda a centrarse en el futuro en lugar del pasado, transformando el período de transición en una nueva oportunidad de crecimiento y desarrollo personal. Aquí hay algunas sugerencias para estructurar sus objetivos:

Metas a corto plazo 🏃

• Mejora de la salud física
  Haga ejercicio con regularidad, ya sea en el gimnasio o corriendo.
  
  
• Consuma una dieta equilibrada para mejorar su bienestar general.
  
  
• Desarrollo personal
  Fíjate el objetivo de leer una determinada cantidad de libros al mes sobre temas que te interesen o que te ayuden a crecer.
  
  
• Relaciones sociales
  Planifica salidas semanales con amigos para fortalecer tus relaciones y conocer gente nueva.

Metas a largo plazo 🖥️

• Carrera y educación
  Identifique los pasos necesarios para obtener un ascenso o cambiar de carrera, si eso es lo que ha querido durante un tiempo, trabaje para lograr esos objetivos.

• Desarrollo espiritual y mental.
  Incorpora la meditación o el mindfulness a tu rutina diaria para mejorar tu bienestar mental y emocional.
  
  
• Viajes de descubrimiento
  Planifica viajes a largo plazo a destinos que te inspiren o te permitan experimentar nuevas culturas.

 

6. Sal de tu zona de confort

Salir de tu zona de confort tras una ruptura te permite desarrollar la confianza en ti mismo, ampliar tus horizontes y abrir tu mente. Puede permitirnos aprender cosas nuevas, adquirir nuevas habilidades y redescubrir el mundo con una perspectiva diferente después de la pérdida de una relación.

Atreverse a coquetear con el extraño es un poco como decidir emprender una aventura en lugar de quedarse en el sofá. Descubrirás nuevos paisajes, crearás nuevas conexiones y conocerás gente interesante. Cada nuevo encuentro puede marcar el comienzo de una nueva historia.

Viajar solo puede resultar especialmente gratificante. Esto te brinda la oportunidad de encontrarte cara a cara contigo mismo mientras descubres nuevas culturas. Incluso un viaje corto de fin de semana a una ciudad cercana puede ofrecer un soplo de aire fresco y nuevas perspectivas. Es uno de los primeros pasos para reconstruir su vida después de una pérdida romántica. 🗺️

La conmoción de una separación nos da la oportunidad de crecer y reinventarnos. La novedad es una excelente manera de descubrirse a sí mismo bajo una nueva luz. Estas nuevas experiencias enriquecerán tus relaciones futuras y fortalecerán tu historia personal.

Entonces, ¿por qué no aprovechar la oportunidad para probar algo nuevo y sorprenderte incluso a ti mismo? Al seguir estos pasos, abres la puerta a un amor renovado y a nuevas aventuras.

7. Invita a la introspección

Después de aplicar todos estos consejos a tu propio ritmo, es importante reflexionar sobre la relación pasada y aprender de ella.

Hazte diferentes preguntas sobre ¿cómo utilizar esta experiencia para crecer?

1. Analiza tu relación pasada

¿Cuales fueron los momentos fuertes y cuales fueron los momentos mas complicados en los que hubiera necesitado un traductor emocional?

Básicamente, ¿qué estaba rodando y qué te hacía poner los ojos en blanco? 👀

✒️ Identifica tu propio comportamiento

¿Hay algún comportamiento que le gustaría cambiar o mejorar ?

✒️ Aprenda a comprender sus necesidades y límites

¿Qué necesitas realmente para sentirte realizado en una relación?

¿Y cuáles son tus límites absolutamente innegociables?

✒️ Aprende de tus errores

¿Qué albóndigas hiciste?

¿Qué podrías cambiar en el futuro?

¡Ahora tienes todas las cartas en la mano para recuperarte de una ruptura y emerger más poderoso ! Y por supuesto todo esto es a tu propio ritmo, no hay reglas en tiempo real para pasar página, todo a su tiempo. Perder un amor es doloroso y eso es normal. Para avanzar en este proceso, te recomendamos redoblar el cuidado personal. Aquí tienes un artículo que te inspirará para tus citas en solitario . ❤️‍🩹