Comment parler de sexe dans son couple Vous lisez Le périnée, ce muscle méconnu du plaisir 6 minutes Suivant 4 femmes puissantes qui nous inspirent

Et si l’intensité physique de notre plaisir dépendant d’un triangle musculaire encore trop peu connu ? Le périnée joue un rôle majeur dans nos orgasmes et pourtant il faut souvent attendre son affaissement post-partum pour aller à sa rencontre. Il est grand temps de remettre de la joie, de la curiosité et de la jouissance dans cette partie délaissée de notre anatomie. Zoom sur le plancher pelvien !

 

Périnée, qui es-tu ?

Cette région du corps forme un véritable soutien pour les organes internes tels que la vessie, l’utérus ou le rectum. Imaginez-le comme un hamac pelvien qui maintient tout en place. Il évite ainsi les fuites et facilite les accouchements et en améliorant le rétablissement post-accouchement. En bref, un ami sur qui on peut compter ! 🔒

Le périnée se compose de plusieurs muscles qui s’étendent du pubis à la colonne vertébrale. On peut les répartir en 3 catégories : les muscles superficiels, les muscles moyens et les muscles profonds. Ils ont chacun un rôle dans le bon fonctionnement des organes qu'ils soutiennent.

En 2008, l’épidémiologiste Jean Lawrence a mené une étude auprès de 4 000 femmes âgées de 25 à 84 ans. Plus d’un tiers des cas présentaient un problème avec leur plancher pelvien. Ce résultat contre l'idée reçue que les soucis liés au plancher pelvien se limiteraient à une tranche d’âge spécifique.

Une preuve de plus, s’il en fallait une de l’importance de la connaissance de son anatomie pour avancer vers plus d’autonomie intime. 💪



Le rôle du périnée dans la sexualité

Le périnée joue un rôle essentiel dans la sexualité des femmes et leur capacité à atteindre des orgasmes plus intenses. C’est en particulier grâce à notre BFF le muscle pubococcygien (ou muscle PC pour les intimes). 💖

Lors de la phase d’excitation, les muscles superficiels provoquent un gonflement du clitoris, augmentant ainsi sa sensibilité au contact. Au même moment, les glandes de Bartholin libèrent le liquide de lubrification pour faciliter la pénétration.

Les muscles profonds resserrent le tiers externe du vagin, intensifiant les sensations et la perception des mouvements pendant les moments hot. Ces contractions du périnée, à la fois volontaires et involontaires, compriment la verge d’un partenaire ou la partie pénétrante d’un sextoy.

Lors des rapports sexuels, ces contractions accompagnent celles d’autres muscles, créant ainsi un rythme orgasmique enivrant. Bonne nouvelle : un périnée fort peut également conduire à des orgasmes multiples, car la capacité de relâcher et de contracter ces muscles facilite une réponse orgasmique plus forte. 🤩

 

À la rencontre de son anatomie intime

Prendre conscience de son corps est essentiel pour cultiver une sexualité épanouissante. Se connecter à son périnée est la clé pour une expérience plus riche et plus de kiff au quotidien ! 🔥

Pour ressentir pleinement son plancher pelvien et développer ce lien intime avec soi, voici quelques exercices simples :

  1. Exercice de visualisation
    Allongez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur la région de votre périnée. Imaginez une sphère de lumière douce entourant cette zone, se dilatant à chaque inspiration et se contractant légèrement à chaque expiration. Visualisez cette énergie bienveillante vous enveloppant, établissant une connexion profonde avec votre hamac pelvien.

  2. Respiration consciente
    Asseyez-vous en tailleur ou allongez-vous sur le dos, placez une main sur votre abdomen et l’autre sur votre périnée. Prenez de profondes respirations, en faisant en sorte que l’air remplisse d’abord votre abdomen, puis remonte doucement vers votre périnée. Ressentez comment votre périnée se détend à l’inspiration et se contracte légèrement à l’expiration. Cette respiration consciente aide à développer une conscience sensorielle plus fine de cette partie de votre corps.

  3. Exercice de contraction et de relâchement
    Asseyez-vous confortablement, les pieds à plat sur le sol, et contractez lentement les muscles de votre périnée comme si vous essayiez de retenir l’envie d’uriner. Maintenez la contraction pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice plusieurs fois, en prenant soin de ne pas trop tendre les muscles. Le but est de ressentir les contractions subtiles et d’augmenter progressivement votre conscience de cette zone. C’est le fameux exercice de Kegel.

L’objectif de ces exercices est de remettre de la conscience dans une zone qui est trop souvent en pilote automatique. Plus vous apprendrez à ressentir ce hamac de muscles et plus, vous pourrez le contrôler durant vos parenthèses de plaisir. Donnez-vous le temps d’explorer les sensations sans être dans l’attente de résultats impératifs. Les mots-clés : douceur, bienveillance et patience. 🍃

Prendre soin de son périnée

Le périnée, comme tout muscle, nécessite des soins appropriés pour rester en bonne santé. Voici quelques conseils pour prendre soin de votre périnée sans le surmener :

  • Pratiquez régulièrement les exercices de Kegel : Les exercices de Kegel, consistant à contracter et à relâcher le muscle PC, sont parfaits pour renforcer le périnée sans le surcharger de tension. 🏋️

  • Maintenez une posture saine : Une bonne posture contribue à un périnée en bonne santé. Pensez à marcher à plat de temps en temps, car la cambrure provoquée par les talons favorise l’affaissement de cette zone. Évitez aussi de vous asseoir trop longtemps en croisant les jambes, ce qui peut mettre une pression excessive sur le plancher pelvien.

  • Évitez les exercices trop intenses : Trop de sollicitations sur le périnée peuvent entraîner des tensions inutiles. Évitez les exercices de musculation intenses ou les exercices d’impact.

 

Vous avez désormais toutes les clés en main pour partir à la découverte de votre périnée, ce muscle encore trop méconnu. Chaque femme est unique, alors écoutez votre corps et respectez ses besoins durant les exercices. C’est avec la pratique et le temps que vous pourrez faire de votre plancher pelvien un super allié pour un plaisir plus intense. Si vous souhaitez aller encore plus loin dans la reconnexion à son corps, jetez un œil à notre article sur le cycle menstruel ! 🔍

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