Uso de las bolas de Kegel: una pequeña guía práctica

Hemos elogiado sus méritos en artículos anteriores, ¡ los beneficios de las bolas de Kegel ahora están bien establecidos!

También llamadas bolas de Kegel, es la herramienta imprescindible para las mujeres que desean fortalecer su perineo , prevenir pérdidas de orina o incluso mejorar sus sensaciones sexuales . 

Ahora, te sugerimos profundizar en este artículo concreto y práctico dedicado al uso de estos accesorios para aprovechar al máximo sus beneficios.

¿Te perdiste este tema? Te invitamos a comenzar con nuestros artículos “3 buenas razones para usar bolas Kegel” y “Reeducar tu perineo con bolas Kegel: ¿y si este es tu caso?”. Antes de continuar. 😘

Para otros, es aquí donde sucede. ⬇️

Cómo elegir las bolas de Kegel adecuadas

Tamaño y peso

Para el primer uso, te recomendamos optar por un “set” o “pack” (varias pelotas de diferentes pesos vendidas juntas). Luego puedes aumentar gradualmente el peso a medida que tus músculos pélvicos se fortalezcan. 🏋️‍♀️

Calidad y material

Elija bolas fabricadas con silicona médica , un material suave para el cuerpo y fácil de limpiar. El material del producto contribuye, entre otras cosas, a garantizar su calidad. 👌

Precio y disponibilidad

Estos productos están disponibles a diferentes precios y, por lo tanto, son adecuados para todos los presupuestos.
Los paquetes suelen ser un poco más caros que las bolas individuales. Por otro lado, la eficiencia será mayor y el formato más económico que comprar varias bolas solo.
No dudes en consultar opiniones de clientes online para orientar tu elección de modelo y marca. Una página de producto confiable la mayoría de las veces menciona detalles como el peso, el material, una descripción detallada del producto, las opciones de entrega o incluso la política de devolución. 🚦

¿Dónde comprar bolas Kegel?

Encontrará una amplia gama de productos online o en tiendas especializadas. A la hora de comprar, favorezca sitios que ofrezcan detalles claros sobre los accesorios, la calidad y las opciones de entrega. Consulta las opiniones de los clientes para orientarte y no dudes en favorecer las marcas con la bandera tricolor. 🇫🇷

Cómo usar las bolas de Kegel

¿Es usted el orgulloso propietario (o está a punto de serlo) de bolas Kegel y ahora quiere saber cómo usarlas?

En primer lugar, le felicitamos por abordar este tema central del bienestar femenino.

Y ahora te lo contamos todo a continuación. ❤️

Preparación e higiene

Antes de cada uso, lave cuidadosamente sus bolas Kegel con agua tibia y un jabón suave para garantizar una higiene perfecta. También puedes utilizar una espuma limpiadora especialmente diseñada para accesorios íntimos. Asegúrese también de que sus manos estén limpias. 🫧
Para mayor comodidad durante el uso, puede vaciar la vejiga justo antes de comenzar.

Inserción

Aplique una pequeña cantidad de lubricante a base de agua (compatible con silicona médica) sobre la bola para facilitar su inserción en la vagina. Luego insértelo con cuidado, como lo haría con un tampón.

Reaparición

Al principio necesitarás utilizar las bolas de Kegel en posición acostada, luego podrás utilizarlas en posición sentada y luego de pie, a lo largo de los días y según tus sensaciones.
Lo ideal es empezar con una práctica diaria distribuida de la siguiente manera:

• Los primeros 5 días en posición acostada
• Los siguientes 5 en posición sentada
• El 5 después en posición de pie

Para un juego de tres pelotas y, por lo tanto, tres pesos diferentes, repita la regla anterior para cada peso. ⬆️

Si tus cálculos son correctos, una rehabilitación completa tardará entonces 45 días: ✨

Peso 1 = 5 días acostado + 5 días sentado + 5 días de pie

Peso 2 = 5 días acostado + 5 días sentado + 5 días de pie

Peso 3 = 5 días acostado + 5 días sentado + 5 días de pie

Ceremonias

Ya sea acostado, sentado o de pie, con peso 1, 2 o 3, los ejercicios son los mismos todos los días.
Implican contraer los músculos perineales una vez insertadas las bolas.
Las diferentes posiciones y pesos simplemente ayudarán a intensificar el trabajo muscular, lo que fortalecerá aún más tus músculos y aumentará los efectos a medida que avanza el entrenamiento. 💪

Contratar está bien, pero ¿cómo puedes estar seguro de que lo estás haciendo correctamente?
Es un poco como cuando te contraes para detener un flujo de orina, heces o gases. 😉

Realizar contracciones simples durante 5 segundos, seguidas de 10 segundos de descanso. Repita este ejercicio durante 10 minutos todos los días.
Recuerde respirar profundamente durante todo el entrenamiento.
No tiene sentido hacer más, pues corre el riesgo de ser contraproducente.

Desmontaje y limpieza

Después de hacer ejercicio, retire con cuidado la pelota utilizando su cordón de extracción y luego lávela antes de guardarla en una bolsa limpia.

No uso

No recomendamos el uso de bolas de Kegel durante la menstruación y el embarazo, o en caso de infección o lesión vaginal. ✋

En caso de duda, no dude en buscar el consejo de un profesional sanitario.

Nuestros consejos para un uso óptimo

Regularidad

Al igual que el deporte o cualquier nueva rutina, la regularidad de los ejercicios te llevará a obtener resultados más rápidos y visibles. 🔄

Paciencia

Los efectos no son inmediatos. Espere algunas semanas para notar una mejora en su tono perineal. ⏳

Consulta

Si siente alguna molestia o está en el período posparto, consulte a su profesional de la salud antes de comenzar. 💬

¿Qué resultados puedes esperar del uso de bolas Kegel?

Con la práctica regular, deberías notar dentro de los primeros 15 días:

• Mejor manejo de las fugas urinarias .
• Aumento del tono del perineo .
• Mayor placer sexual debido a músculos pélvicos más fuertes durante la actividad sexual.
  
  

Las bolas de Kegel no son solo una herramienta de rehabilitación , son una forma proactiva de cuidar la salud pélvica, el bienestar sexual y la salud general. Su uso es sencillo, efectivo y aporta beneficios a largo plazo.

¡ Con estos consejos ya estás lista para incorporar las bolas de Kegel a tu rutina! 💪