Nuestros 3 ejercicios favoritos con bolas de Kegel

¡No es ningún secreto que nos fascinan las bolas Kegel! 🤩

De pequeño tamaño, poseen sin embargo un gran poder: el de acompañar a todas las mujeres hacia un mayor confort, confianza y bienestar general.

¡Y a eso decimos que sí! ✊

Las bolas de Kegel (accesorios de salud) que no deben confundirse con las bolas de geisha (accesorios de placer), son aliadas imprescindibles para la mujer.
Ya sea que quieras fortalecer tu perineo, prevenir pérdidas de orina, mejorar tu bienestar pélvico o sexual... tienes mucho que ganar al practicar ejercicios con él.

¡Aquí te proponemos tres ejercicios prácticos y divertidos para integrar fácilmente estos accesorios en tu rutina diaria, sea cual sea tu nivel o situación!

¿Estás listo para fortalecer tus músculos y aprovechar estos valiosos productos?
Señoras, es por aquí. ⬇

¿Por qué practicar ejercicios con bolas de Kegel?

Los ejercicios con pelota de Kegel ayudan a fortalecer el perineo, una zona clave del cuerpo femenino.
Estos ejercicios están especialmente recomendados después del parto o para prevenir trastornos como la incontinencia urinaria, pero también son beneficiosos para todas las mujeres fuera de estas situaciones.
Promueven una mejor salud pélvica y aumentan la sensación de placer durante la actividad sexual.
Las bolas de Kegel, gracias a su peso progresivo, estimulan la musculatura perineal con contracciones cada vez más intensas produciendo una progresión visible con el tiempo.
Antes de comenzar, asegúrese de elegir un producto de calidad y seguir los siguientes pasos para una práctica segura. 🫶

Ejercicio 1: Contracción dirigida (nivel fácil)

Este ejercicio es ideal para descubrir las bolas de Kegel y comenzar a fortalecer suavemente el perineo . Si estás empezando, ¡estás en el lugar correcto para familiarizarte con el producto de una manera sencilla y divertida!

Posición

Acuéstese cómodamente en el suelo o en una superficie plana, como una cama, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los costados.

Inserción

Inserte una bola liviana (peso n.° 1) en su vagina usando un lubricante a base de agua para mayor comodidad.

Ejercicio

Contrae los músculos del perineo como si estuvieras tratando de contener el flujo de orina. Mantenga la contracción durante 5 segundos y luego suéltela durante 10 segundos .

Duración

Repita esta secuencia durante 10 minutos .

Objetivo

Fortalece los músculos pélvicos, estimula los órganos internos y reduce las pérdidas urinarias, aumenta las sensaciones durante la intimidad.

Consejo

Respira profundamente y evita contraer las piernas o el abdomen para aislar el trabajo en el perineo y maximizar el efecto.

Ejercicio 2: El puente dinámico (nivel intermedio)

Este ejercicio combina movimientos y contracciones para trabajar toda la pelvis y los músculos perineales. Haz esto sólo después de haber intentado el ejercicio n°1.

Posición

Acuéstese en el suelo o en una superficie plana, como una cama, con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas. Coloca tus brazos a lo largo de tu cuerpo.

Inserción

Inserte una bola de Kegel con un peso intermedio (peso n.° 2) en su vagina, usando un lubricante a base de agua para mayor comodidad.

Ejercicio

Levante lentamente la pelvis empujando las piernas mientras contrae el perineo. Tus piernas deben estar en un ángulo de aproximadamente 90° entre tus rodillas y tus pies. Mantén la posición durante 5 segundos , luego bájate lentamente antes de soltarte por completo.

Duración

Repita este ejercicio 15 veces .

Objetivo

Fortalece el perineo y todos los músculos del suelo pélvico además de mejorar el tono del resto del cuerpo.

Consejo

Mantenga la espalda recta y los hombros relajados durante todo el movimiento evitando arquear excesivamente la espalda baja.

Ejercicio 3: Caminata activa (nivel avanzado)

Para las mujeres que quieran intensificar su rutina, este divertido ejercicio combina actividad, movimientos y contracciones para fortalecer el perineo estando de pie. Si nunca has utilizado bolas de Kegel, no empieces con este ejercicio y, en su lugar, concéntrate en uno de los otros dos anteriores.

Posición

Párese con las piernas ligeramente separadas, los pies firmemente plantados en el suelo y los brazos a los costados. Puedes colocar las manos en la parte inferior del abdomen para ayudarte a sentir las contracciones más fácilmente a pesar de los movimientos.

Inserción

Coloque la bola más pesada dentro de su vagina y asegúrese de que permanezca en su lugar cuando se contraiga. Si deseas que el ejercicio sea más fácil, elige un peso menor.

Ejercicio

Camine lentamente y recuerde contraer el perineo con cada paso (cada vez que ponga el pie en el suelo). Mantenga cada contracción durante 3 segundos antes de soltarla. Da 10 pasos , luego tómate un descanso de 1 minuto antes de comenzar de nuevo.
Para trabajar tu cardio más intensamente, puedes acompañar tus pasos con movimientos de brazos.

Duración

Practica este ejercicio 10 veces seguidas.

Objetivo 

Fortalece los músculos del suelo pélvico, mejora el equilibrio, ejercita las piernas y la pelvis y trabaja el cardio.

Consejo

Si la pelota parece resbalarse, esto puede indicar que necesita disminuir el peso para tener un mejor control.
Adopte una postura erguida y relajada para evitar poner demasiada tensión en la espalda y maximizar el efecto.

¿Qué resultados puedes esperar de los ejercicios de Kegel?

Sea cual sea el nivel elegido y gracias a la práctica regular, estos ejercicios permiten:

• Reducir el riesgo de incontinencia urinaria

• Tonifica el perineo para un mejor soporte de los órganos pélvicos.

• Mejorar la sensación de placer durante las relaciones sexuales

• Fortalecer los músculos pélvicos

Nuestra información adicional para una práctica óptima

Higiene

Antes y después de cada ejercicio, limpia tus bolas Kegel con un jabón suave o una espuma limpiadora especialmente diseñada para accesorios íntimos. 🫧

Progreso

Comience con pelotas livianas antes de aumentar gradualmente el peso. Con el mismo espíritu, comience con el ejercicio número 1, luego el 2, luego el 3. 💪

Consulta

Si siente dolor o malestar, consulte con un profesional de la salud, especialmente después del parto. 💬

Regularidad

Para obtener resultados visibles, incorpore estos ejercicios a su rutina diaria. Respete el número de repeticiones o el tiempo indicado bajo el riesgo de obtener el resultado contrario: ¡un perineo demasiado tonificado! Todo es cuestión de equilibrio. ⚖️

Precio

Los precios varían dependiendo de la marca, el peso, el material utilizado, pero también si se trata de un pack o de una pelota individual. Tenga en cuenta que, si bien no siempre existe una correlación entre precio y calidad, estos dos factores nunca están completamente separados. Por ello, en este ámbito en particular se prefieren productos de calidad fabricados con silicona médica. ✨

Ya conoces nuestros 3 ejercicios favoritos para practicar en casa de forma independiente.
Con estos ejercicios, estás listo para fortalecer tu perineo y disfrutar de los múltiples beneficios de las bolas de Kegel. ¡Ahora sólo te queda observar los efectos positivos sobre tu salud y bienestar diariamente! 😘 

¿Quieres más información sobre este tema? No dudes en consultar nuestro artículo Uso de las bolas Kegel: la pequeña guía práctica.